每天早晨起床后热热身，然后压腿，慢慢压，适当增加难度，把腿部韧代拉开，一个月没问题！我曾经练过
用绳子，我在家就是这样练的，很久了不练都能劈叉，一个月太长。不需要的
可以在看电视时压腿，这样不会感觉太疼，压几次就好了
,,,,,我不会....
男的女的？？
