头晕要做哪些运动？

解决头晕的六个健身运动：

一、上下耸肩运动

两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

二、背后举臂运动

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂勐地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做2～3遍。

三、叉手前伸运动

屈肘，十指交叉于胸前，两手迅勐前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5～10遍。

四、叉手转肩运动

十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

五、前后曲肩运动

先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5～10遍。

六、前后转肩运动

曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

锻炼以上6个小动作的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部供血。最好每天做一次，大概需要6～10分钟。

有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。在众多的备选食品中要数蜂蜜的效果最佳，主要是因为它能在运动后两个小时内迅速帮助人体恢复到标准的血糖水平。尤其是对于女孩子来说，在恢复体力的同时还能养颜美容，可谓一举两得。

头晕如有过度通气，让患者双手捂鼻呼吸或用袋子罩住呼吸；如站立时有头晕，让患者躺下休息，之后缓慢站立，颈动脉过敏者避免穿着限制颈部活动的衣物，有短暂性脑缺血发作或基底动脉供血不足的患者转头应缓慢，并应积极进行规范治疗

如果头晕，正好躺下休息，不要运动，愁人运动是很危险的，很容易摔倒，造成其他的伤害，头晕，应该及时到医院进行，检查找出病因，及时治疗

经常性的，要去医院检查。

适当的活动，如快走、慢跑、散步等，保持良好的心态和大脑的健康使用，平时最好适度休息，低盐低脂饮食，多喝水，保持良好睡眠，不要熬夜，多吃富含钾、钾的食物，能抵抗动脉粥样硬化，降低血压，例如香蕉，每天吃1-2根香蕉，可以有效预防动脉硬化，从而可以起到预防脑供血不足的作用。

头晕出现身体不舒服，就不适宜做运动尤其是激烈运动了，适合多休息，或者是躺床上静卧休息，甚至是可以睡觉一下，有助于缓解。如果出现头晕不舒服，需要先确定头晕的 原因，再做针对性的治疗。
如果发现自己有突然头晕的症状，患者不应该第一时间进行治疗，而应该确定病因。常见会诱发突然头晕的原因有长时间熬夜、身体缺乏休息、情绪问题、颈椎疾病、心脑血管疾病等。不同原因的突然头晕治疗方法各异，为了自身健康着想，建议积极找出导致自己突然头晕的原因，然后对症治疗。
头晕的病人需要调节饮食。气血不足会导致突然头晕高发，如果病情并不是十分严重，并不需要过于紧张，可以通过自我调节的方法进行治疗，其中苹果、西瓜、樱桃、猕猴桃、红枣、菠菜、动物肝脏等食物，均有很好的补血效果，建议大家在生活中多吃。而如果症状严重则可以通过补铁剂快速补铁，缓解头晕。
头晕需要及时休息。如果在户外的时候有明显的头晕症状，在这个时候切勿勉强自己继续记性活动，否则有可能给自己带来意外，建议患者先进行休息，有条件的人士可以补充通过糖类物质，缓解低血糖的问题，但是不适合做运动。
如果是由于紧张心理会导致患者出现明显的头晕，头痛问题，还会导致患者精神恍惚，所以患者必须要多加注意，让心情可以得到放松。
头晕的发病原因是多样的，如果想要摆脱伤害必须要重视病因，切勿因为盲目治疗导致突然头晕的问题变得越来越严重。而由于部分脑部疾病也是导致突然头晕的常见原因，如果患者发现自己频繁的出现头晕的问题，并且持续时间不长就应该及时到医院进行检查，捉紧治疗时机。