早上起床很没有精神，身体还是很累，怎么提高睡眠质量？

早上起来没有精神，可能是因为不是睡觉的时间比较少，又或者是精神压力太大，当然也有不少人因为平时给自己太多负担，或者晚上睡觉之前，吃太多油腻的东西。为了减少这些情况，可以从几个角度去解决，包括适当运动，少吃不良的刺激性食物，尽量不要给自己带来太多沉重的压力。

1、每天都锻炼身体，增强体质，促进内分泌系统稳定，也能增强生物钟的调理。

如果经常不注意身体调理精神状态对比，可能就是因为缺乏锻炼。所以应该关心个人的锻炼习惯，每天到操场上跑步半个小时到一个小时，让自己的身体变得更加健康，快速缓解各种不良的体质虚弱或者是睡眠质量不佳的情况。

2、不要经常吃各种刺激性食物，尤其是睡觉之前的半个小时到两个小时。

经常吃刺激性的油腻的食品，比如火锅、烧烤、零食等等，很容易对肠胃造成负担，导致体内毒素增加，影响睡眠质量，早上起来很容易出现缺水或者是没有精神的状态。要注意平时饮食结构的调理，尽量少吃一些刺激性的食物。

3、不要给自己带来沉重压力，以免睡眠质量大大下降，早上起来没有精神。

很多人就是因为思考过度，经常给自己带来很沉重的负担，从而出现精神萎靡，晚上睡觉的时候，大脑一直都在兴奋的状态，睡眠的质量当然就很容易受到影响。

晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠质量提高。

睡眠质量这种事情每个人不一样的，只要保持下好心情，睡觉应该就会好很多了。

每天晚上适当的锻炼一下，可以增强自己的体质，也可以让你晚上睡个好觉。

睡觉之前情绪稳定，其次泡泡脚，听听轻音乐。