最著名纵《跳训练计划》中的半蹲跳，抬脚尖（提踵），台阶，纵跳，脚尖跳！一周三次就可以了 每个项目每天3组，每组15-20个还有 负重深蹲 会不会影响身高不会影响身高，建议不做深蹲，做半蹲
台湾的那个明星刘畊宏写的《畊宏健身书》还不错，方法也很好，算蛮实用的
