个人建议，早上早起。然后出去大量运动，坚持
白天不补觉。晚上会很困的。就调回来了。或者
直接这一晚上就不要睡了，给自己找个不费体力
的事干。再坚持一白天也不要睡，到了晚上七八
点会很困，就可以直接倒头睡了。这两个看似会
较伤身，但见效会比较快。
要么，晚上不要刻意强求在床上躺着。躺在床上
也不要想东想西，会越想越精神的，所有的思想
都集中观察自己的呼吸，想着用腹部呼吸，降低
速度，无神不思，自然而眠。如果还做不到，给
自己找本平时最没耐性看下去的书（非杂志），
躺着看会，也有助催眠。
白天不喝茶，咖啡，多喝水，到晚上就连水都要
少喝些，免得有些困意，就跑厕所功夫又清醒
了。%
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