如何才能删除或者是遗忘一段记忆？

先假装自己有一个可以选择性忘记的事情的能力，然后！相信它相信它相信它存在！接着，假装把自己脑子里相关的这件事的所有团在脑子里物化成一张纸，然后想象着把纸有字的部分在内，白纸在外团成球扔出去。最后该干嘛干嘛去…过差不多一天，睡个好觉，没人提醒，再过过就真忘了。不过需得是解决了的或者完整性的事件。有一部分自己骗自己的成分用多了可能记性不好……像我这样。

记忆不能删除，但是脑补发生损伤的时候，或者创伤过于重大的时候，会出现一些失忆的情况。电击会造成少部分失忆，但是不能选择失忆的具体部分。如果觉得回忆如此痛苦，就不要去试图忘记，每次试图忘记，就是一次温习。你需要处理的是痛苦，不是记忆，如果不再信任咨询师，可以选择服药。但是我还是觉得，即便服药，咨询还是很重要的。

没有更好的方法了，就是转移注意力，时间久了，自然就遗忘了，哪怕不能忘记，也不会再有当初如此强烈的感受。我用三年的时间去忘记一个人。虽然到现在，我还爱他，还是忘不了，但曾经的那种感觉，早就一去不复返了，不会再撕心裂肺，只会一笑而过。很多事情，就像一个电线杆，它就立在那里，你总是去撞到它，所以特别希望它消失。但既然无法消失，为什么不选择绕开它呢？

忘是可以做到的，那就是你可以把注意力和精力转移在别的事情上。不要去想这件你想忘记的事。当然，我所说的是因为你把注意力放在了其他事情上，所以渐渐的就没空想，忘了想这件事了，而不是自己告诉自己我不要想我不要想我要忘记我要忘记！这样的话只会适得其反，就像水面上浮着一个皮球，你越是用力压，它反而弹的越高，溅起水花更大。

删除记忆是不可能的，除了得了脑部疾病而失忆。也许有别的方法，而我所知有限。就我个人理解，忘记分意识还是潜意识上的，有很多事情意识上记不起来了，但是它们仍在潜意识中对你产生影响，就是说即便删除了记忆，你仍然会感到痛苦（或者日后再碰到类似的事时），可以说这是达不到你想要的效果的。至于能否在潜意识上删除记忆，我就不得而知了。