呵.... 不知道你的身体条件和你的经济基础还有练习环境 你的计划不好做 我看你还是找一些着方面的书和资料 不了解你的人没有办法做你的计划的 他就是给你做了也不是真对你个人为你良身定做的 不会适合你的想强化身体 最实际的方法就是你多跑步 和多参加体育活动
我认为每天早上跑步中午做做体操~晚上俯卧撑~
一句话,如果你以前没有锻炼过的话第一天做10个俯卧撑,一天多一个包你长肌肉
