关于三级跳远的几个问题（高手帮忙）

1.这是由于你技术动作不合理造成的，第一跳和第二跳都要做到“平跳”，腾空角度不能太高，脚部要有向下后方“扒地”的动作，第二跳（跨步跳）的时候，要注意手臂带动身体腾空，蹬踏腿要快速扒地充分蹬伸，摆动腿要尽量做到与地面平行，不要非常用力（过份发力），要顺着第一跳落地的节奏，只要做到上述要点，第二跳应该会好一些。

2.如果你的腿部力量和关节力量非常强，并且身体的弹跳协调性非常好，那么可以适当加快助跑速度。如果上述几项不强的话，太快的助跑速度反而会使你跳不起来，毕竟三级跳和跳远不同，需要双腿力量平衡，需要有很强的跳跃能力才能支持快速的助跑。

3.手抓沙是向后抓吗？这是非常不好的习惯，你可以尝试第三跳落地的时候用手去抓你的小腿（或脚），多练几回就可以改变这个习惯。

4.三级跳的摆臂，有几种摆臂动作，下面介绍两种（均以右脚踏跳为例），你根据自己情况看吧。

第一种方法：第一跳的摆臂是双臂由身体后方同时向身体前方摆动（同时进行单足跳），单足跳落地后，左臂小幅度在身体前摆（不过腰部），右臂大幅度摆至身后（同时进行跨步跳）。跨步跳结束后，右臂由身体后部全力向前上方摆动，同时左臂配合右臂，带动身体跳跃，完成整个试跳。

第二种方法：第一跳左臂前摆，右臂后摆至身体后侧（同时进行单足跳），单足跳落地后，右臂由身后向身前摆动，左臂由身前向身后摆动（同时进行跨步跳），跨步跳落地后，左臂由身后向身体上方摆动，右臂配合左臂摆动，带动身体进行跳跃落地，完成整个试跳。

摆臂确实非常重要，不仅起到维持身体平衡的作用，最重要的是辅助三跳的向前跳跃，多加练习吧。

如有其他问题，可以站内联系。

1 如果不是专业训练的话一般都把第2跳作为辅助跳，想在短时间提高成绩可以在第一跳上面下功夫！而过分要求第2跳成绩的话会导致第1跳第3跳无法连贯从而不能完成整个动作导致动作变形！
2 在第2跑上如果自身爆发力好，可以加快速度，这样可以帮助第一跳提高成绩！但也要掌握分寸，主要是控制节奏，防止动作变形，一般来说可以自己先丈量好步子，用心打节拍的方法！技术较低的运动远会因加快步伐而控制不住节奏
3 第三跳与立定跳异曲同工，展腹屈身，当跳出时先展腹然后双手向前伸！把重心放到前面就不会出现这个问题了！