妞，你应该蛮胖的，你的体脂36.4严重超标了，健身圈里都是看体脂的，陈意涵的体脂才11，传遍了健身圈，你要减脂。
代谢1481还不错，希望减脂的时候能保住 你的代谢，就是要按正常吃饭，挨饿会降低代谢。
有氧（游泳，慢跑，快走，单车等）很减脂，但如果你一直做有氧，一次做二三个小时，脂肪减掉了，肌内也被分解了，所以还要配合无氧来增肌，无氧就是仰卧起坐，重要训练那些。
一般先热身，再做无氧，再做有氧。
三分炼 ，七分吃，控制饮食。
反正 这两三句我也说不清，只想到这么多吧，有问题你可以再问我，我不是教练，我也只是一个在减肥的人，体重一直在变化 ，，所以我感觉我做的没错，希望能帮到你，你可以在网上多查查关于健身，减脂，增肌的知识。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024