10－15个一组，最好背东西负重，逐渐增加重量，做5组
换倾板做还是一样5组，最后做正侧抬腿
每组间隔不要超过1分钟，注意姿势和肌肉感觉
12个一组，三组一起做。做9组。
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
你可以每天，或是一星期做几次，一次做20分钟，你要坚持不然也是白费～～～
总觉得特意炼某一部分的肌肉太过,
效果会有,但影响整体曲线,而且不做后会有反弹危险,
不如养成全身修炼的习惯,如瑜珈,
假以时日,会有更理想的效果.
祝成功
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