游泳运动员在赛前怎样热身

游泳下水前的热身运动：

　 头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。

　　单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。

　　一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并
重复 。

　　双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。

　　单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。

　　双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。

　　两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。

　　一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后
趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝

游泳下水前的热身运动：

头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。 

单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。 

一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并 

重复 。 

双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。 

单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。 

双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。 

两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。 

一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后 

趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

1、保持身体温度。

2、常看体育节目就会知道不仅仅是游泳选手在赛前或者比赛间隔要这么做，例如足球、网球、篮球、体操等很多运动员在以上的时段也都需要穿上衣服来保持身体的核心温度，避免身体失温。这样做的好处就是在上场前仅仅需要简单的热身就能够让身体机能活跃起来，达到更好的竞技状态。

我是游泳高手，1、不要空腹。2、饭后休息半个小时后再去。3、慢跑几圈后，做10个腹握撑

先用凉水冲下身子 那样身体不会抽筋了 对游泳新手有一定好处 如果水很深抽筋了 想象下 很可怕的