我几年上初三了，即将面临体育考试，跳远、1000米、握力、坐位体前屈。1000米和坐位体前屈我很垃圾。

如果家到学校只是半个小时左右的路程那就坚持快走到学校去，当你觉得你走的足够快想跑时就开始跑圈吧，
A 每天坚持2000-3000练习，或是一周三次也行
跑的过程程中，一定会出现呼吸困难，四肢不听支配的情况，
在运动生理上这个叫“极点”它是一个运动器官和内脏器官进行协调统一的过程，因为没达到一致才会这样的，你这时一定一定要以拿出拼死的决心坚持下来，
当运动和内脏器官协调统一时你会达到另一个生理状态"第二次呼吸"这时你会觉得呼吸顺畅，跑起来轻盈自如，不用你费什么力气就能跑的很快的，那时身体会不受控制的一直向前冲，有过一次感觉，以后再跑你也有动力的，
这时你可以试着每天挑战一下5000米
当你能很轻松的跑完2000-3000米时你就可以进行专项练习了
B 1000米的专项练习
1｝1200-1500计时跑，每次练时可以跑2-3次，
2｝400-800计时跑，4次左右，至少两次计时
3｝有空时可以去爬山，能增加耐力同时还能提高腿部力量
4｝这些练习以外还是以长跑为主，每次长跑结束时都要进行80-100的冲刺跑练习，如果实在身体太累了，就把这个冲刺跑拿出来在一天里专门练习，
长时间的长跑会对爆发力有影响，所以要把短跑练习加进去，这样就没有问题了
跑前做准备活动，跑后做柔韧伸展练习，这是必须的切记
耐力一定要长时间的训练才能积累出来的，你要是能坚持天天跑，不出一个月就能出效果
跑完以后就做伸展柔韧练习，
这时最好有同学在帮你针对坐位体前屈的动作来练习，同学在你身后双手扶你的肩，膝盖顶着你的腰提示你哪里放松，然后帮你向前下压，做时不要低头要以颈椎与胸椎平直的状态来进行，一定要记得在你承受不了的距离坚持十个数，休息一分钟左右再做时这个极限就会又有突破的，慢慢来，一点点就提升上去了
练习坐位体前屈的时候手臂一定要充分伸展开来，所以每天都要做压肩练习
练坐位体前屈一定要记得用头去顶自己的脚尖，用你的腹部去压你的大腿，手臂舒展就可以了，
加油吧，祝你成功

耐力不好，主要还是肺活量不够；平时一定要自己多练；置于座位体前屈，这个练起来更痛苦，没有捷径，每天热身完再拉韧带（主要就是膝关节后部）一定要有疼的感觉，要不效果不明显（切记不要拉伤自己），坚持个把月。

努力坚持 日复一日会有突破

就是三步一呼吸