怎么减肥最有效且不反弹？

可以每天吃蔬菜，用植物油炒，可以放一些肉借味但不能吃肉，主食，豆类(包括豆角，秋葵)瓜类，茄子，干果类，汤类，粥类不能吃，橘子，无花果，竹笋不能吃，可以吃鸡蛋清但坚决不能吃黄，可以吃火锅，麻辣烫，但只能吃绿叶青菜，麻辣烫不能加麻汁，可以喝酸奶，但只能喝原味的，不能喝果汁，豆浆，奶茶，牛奶，可以少吃葡萄和蓝莓但两个小时之内不能上秤因为这两样涨肚多喝水，晚七点以后不可以吃任何东西，饿了只能喝水这样一个星期大概能瘦三到四斤，如果实在挺不住可以吃想吃的东西，但在两个小时之内一定要吐出来，比较恶心也比较痛苦，但最起码可以解决嘴馋的问题^m^

合理的节食加运动才是正确的减肥方式，而且不容易反弹，一般一个月减六七斤、七八斤就好，多了不利于健康。
减肥就是减脂肪，要通过消耗热量来，人每天什么也不做也会消耗热量，这是基础代谢。
所以人一天消耗热量的总量可以根据基础代谢率计算，自行查阅吧。
另外摄入量就是看饮食了，这个可以对照食物热量表来。只要保证摄入量小余消耗量就是在减肥。
而且通过运动增加肌肉，维持基础代谢，因此不容易反弹。

有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯

如何减肥不反弹

一定要找到合适自己的减肥方法不要盲目的去减肥