3个动作锻炼肱三头肌
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1撑球二分之一俯卧撑
膝盖跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撑地。呼气弯曲手肘，保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。
简单版本：双手撑地
高难度版本：双手放在球上
2反手撑深蹲
双脚踩地坐在椅子上，右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘，臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方，弯曲手肘，臀部向下，膝盖90°。吸气抬起来，重复10次，换边。做2组。
简单版本：双脚踩地。
高难度版本：双脚踩在球上。
3往后踢腿
双四脚板凳式式，膝盖在髋部正下方，手指朝前。收腹部，右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃，向上90°，大手臂稳定。呼气手臂放下，重复10次，换边。做2组
简单版本：两个膝盖着地，腿不要向后伸直。
高难度版本：右脚掌踩地，腿部支撑。
据说女人手臂的肌肉很性感呢~
1.平板支撑 2.跪姿平板支撑 3.双手支撑全莲花式 4.双手支撑犬式
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