慢跑，长是的慢跑对发展耐力有一定的帮助，但对发展爆发力基本没效果。
练爆发力，要用大负重、快速度的无氧运动来进行。如：30米冲刺跑、大重量的杠铃下蹲起4--6个一组、快速做8次以内的俯卧撑或引体向上，要求负重尽量大、速度尽量快、每组在8次以内。
所以，每天早晨可用30米冲刺3次、引体向上8个一组进行3组、俯卧撑8个一组进行3组、下蹲跳起来8个一组进行3组来练身体的爆发力。
饮食方面：在三餐中适当的增加蛋白质的摄入量，如：白煮蛋、牛奶、瘦肉等。
慢跑过程中夹带冲刺 冲刺时间跟慢跑距离因人而异。 这个听说还是减腰腹的好方法
手臂爆发力训练
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