减少这部位的活动量，在受伤的当时，用冷敷，可用冷水冲洗，或冰棍外包一层毛巾之类的东西在受伤部位冷敷。如果是在受伤一小时后，要用热敷，把热毛巾折成方块或长条，视疼痛面积而定，用温热水偏热一些打湿后，轻轻拧一下，敷在疼痛部位上，每天坚持做几次，每次在20分钟以上。会对疼痛感有很好的帮助。也可以用一些运动损伤类药剂，药店基本都有。
热敷，站直了弯腰用手晃动大腿肌肉，让它摆动起来，坚持让大腿肌肉摆动几百下就问题解决了，
