首先最重要的是锻炼腿部肌肉，增强力量。同样重要的是找弹跳的感觉，打篮球的时候多跳一跳抢篮板；不打篮球的时候也经常性的跳，把篮板或篮筐当做目标，不断地摸，你会摸到感觉的
每2天坚持绑沙袋行走30-60分钟；或者蛙跳30分钟，分两到3组。坚持半年，就会有明显增加。
个人经验：脚步带小沙袋，4kg的那种，然后坚持一两个月的青蛙跳。感觉拆了沙袋之后，整个人的会飞！弹跳真的能增强的。
蛙跳，或蹲起，每天100.练习两个月。高度增加15cm一上
下肢绑沙袋行走一个月后，弹跳杠杠的。
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