不要急于求成。拉韧带是一个循序渐进的过程。一旦出错，影响的可能是你的发育。
而太过于努力，会导致韧带有一定疲劳度，超过了界限，反而会下降。
所以循序渐进。
你可以在睡觉的时候慢慢调整自己睡觉的姿势来达到拉韧带的目的。
最后的韧带最疼，最需要勇气和毅力！
压腿时，把双手抱脚，使劲把脚往回搬，小腿韧带拉开就快了！
竖劈还要好练些，你可以经常把一只脚脚放在梯子上，保持两只脚都和梯子垂直，不要怕疼，慢慢的坚持并且循序渐进的抬高自己的脚…像你这个底子，坚持一个星期，基本竖劈就快成形了…
我劝你还是最好不要将韧带拉的太开，这样在年龄大了以后，对身体反而不好。锻炼要适宜，慢慢来。
先活动身体，让自己身体发热，而后作压腿运动，要慢慢来，不能急
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