宝妈产后减肥应该怎么做？

据说，减肥是女人一生的事业。

by：多米妈妈

大家好，我是多米妈妈，一个5个月大小家伙的妈妈，我们又见面啦，喜欢我的分享的朋友们不妨多多关注哟~

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对于刚刚生下小宝宝的宝妈们来讲，身材走样的情况几乎比比皆是。

那么对于宝妈们来说该怎么减肥呢?今天我就给大家安利一些宝妈减肥妙招，让你变身性感辣妈!

自从我生下多米以后，接触的宝妈越来越多。在母婴群里，大家一起探讨育儿经验，宝宝的吃穿等话题，过程中学习到了很多很多。

而其中，有一个话题讨论的非常多，但始终没有一个权威的人来给大家解惑，那就是――宝妈减肥。

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相信这是许多宝妈的心头痛，因为自打怀孕开始，就不断的在补充营养。

什么鸡汤、鲫鱼汤、老鸭汤、猪蹄等各种补品，什么补就吃什么，其实这时候身材就开始走形了，然而生完宝宝后，体重也很难减下来。

我接触到的宝妈们，很多都在靠节食的方法减肥，每天都吃的很少，但体重并没有太大的变化。

我通过咨询健身教练，其实节食并不是一个减肥的好方法，而且宝妈们还需要给宝宝哺乳。

小贴士

宝妈们做产后恢复训练时一定要注意等到产后45天以后哦，医生通过检查确定没有问题，宝妈才可以开始做一些用腹压的动作，减肥也一定要等到身体调整好哦~

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下面就给大家详细说一下我的减肥方法吧~

方法一：做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的宝妈吧。记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量，消耗更多的能量。

饿了就给自己做一顿精致的瘦身午餐，注意控制你的食量哦。

方法二：缩腹走路法

所谓“腹式呼吸法”就是：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法三：按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有用。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号左右分别按摩，各按摩50下左右，每天按摩1次，可以缓解疲惫，很舒服的。

方法四：均衡饮食

宝妈们在生产过后不要过多的吃含有高脂肪的食物。

医生推荐的食物有奶类、蔬菜、水果，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

方法五：亲自哺乳

想不到这点吧？有些女性不愿意自己亲自哺乳，或者是由于其他的原因总是逃避。

其实哺乳可以加快乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。

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还有一个减肥的利器就是运动了，

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那么多运动方式哪些是最有效且适合宝妈的呢？

1.最悠闲的减肥运动――散步

散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的宝妈来说，一定是个好消息吧？

没错，坚持每周5天，每天1次，每次走3公里的路程，一边走一边甩掉恼人的脂肪。

2.最耗能的减肥运动――羽毛球

1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到2000米之多。

如果让你在操场跑2000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。

对那些不喜欢跑步的宝妈来说，不如约上好友，去羽毛球场上“厮杀”吧。

3.最具美感的减肥运动――跳舞

谁说减肥一定是痛苦的？跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞等都是瘦身好选择。

如果你是一位很喜欢跳舞的妈妈，那就来跳舞吧！

当然，你也可以选择瑜伽，瑜伽的姿势练习可通过锻炼头、身、心达到减肥目的。

身为多米妈妈，要陪伴好多米，

身为一个女人，要对自己负责。

减肥就这样慢慢来，坚持下去，

准备好迎接自己的蜕变吧！