1，记得曾经有人这样说过，我的对手每天练一组，我就2组。2，曾经有人这样说，你知道么那上次比赛的来了，你练1小时他回去就在你的基础上加2成。3，力量是速度做，肌肉是上下各一秒时间慢慢伸张。4.假设胸分上下内外。5，下胸，两手指前肩宽平行。下内，甲臂手掌下移动一个半位置。6上胸内外，加后支撑高度。7，左右交叉臂膀。8，不知道你年龄50个肯定少了，先做半个月，在加量。8.手型,A平掌，B指起 说的简单了嘿嘿
我是一名初中生14岁，每天做200个左右的俯卧撑来释放压力，3~4组每组50~100个......
个人认为练到做不起来为止（仅供参考）
早中晚个9作5几组9效果更好点
一组50个
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