您的训练计划没什么问题，但是在力量训练的时候，要注意，不管刺激哪个部位的肌肉，一定要每次有两种不同的动作来刺激这块肌肉，同时同样的两种动作作了一段时间就要换动作，这样才能避免肌肉习惯某些刺激动作而降低增肌效果。除了补充蛋白粉以外也不妨增加专业的增肌食品，平时饮食多摄入蛋白质，如鸡蛋白、鱼类。
