我想一天炼成劈叉行吗？急

这玩意想一天练成就是作死！要是你慢跑个800米后马上下叉（不管是竖叉还是横叉）一组，能叉到离地40到50厘米左右的话（一般人的鞋子都有20多厘米长），一天下去倒是可以，但这玩意想练好还是需要长年累月的积累的，你是不是小学生？我跟你一样大时同样没耐心，但我更多的是觉得耐心练了效果也不过如此，不能轻易断骨分筋发人于好几米以外还超痛苦！那时的我太脑残，所以现在的你也绝对不要像以前的我那样脑残！好了，看下面！
一个月应该够的，我感觉一字马考验的是好几块肌肉共同的柔韧性，因为你下叉时有好几块肌肉都会被拉长！如果只是劈一字马，那么你练到的肌肉柔韧性就不是所有被拉长的肌肉的柔韧性！而且操之过急一味下叉还容易伤到肌肉韧带，那可是很痛苦的事不好坚持，伤好了随随便便少练了几天，柔韧性就得下降！要记住无论是竖叉横叉，髋胯部肌肉的柔韧性都很重要，只练竖叉横叉把一两块肌肉的柔韧性练得很好了是没错，但消退的也快，如果你练很多柔韧性的动作，那么你拉开的肌肉多，压过腿的人都知道，一开始进步很快，但是十几天后，进步就会慢起来需要常年累月的积累柔韧性才会上去，还很容易消退，如果你把每块被拉长的肌肉的柔韧性都练好了，那么你就可以轻松一字马，而且水平的消退还难得多，因为你好几块肌肉的柔韧性都被控制在还不错的水平，而一俩个动作蛮压的话，痛苦不说，还只是把一两块肌肉的柔韧性练到非常好远远超出常人，但消退也会很快，好了废话不说，下面进入正题！
1.正弓步压髋，一腿在前脚尖向前膝盖不超脚尖，另一腿则是内侧向地面保持笔直状态，让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，一直默数12345678 22345678.。。。。。数到8个八拍换一只脚继续，两脚各做一次一组，做3组。组间无休息，上体尽量正直
2.侧弓步压髋，俩腿的脚尖都尽量超前，一脚弯曲呈蹲式，另一脚笔直，也是让躯干的重量完全落在髋部，不停向下振压，也是双脚各做一次一组，3组！同上，组间无休息
3.站姿前俯身掌压地，8个8拍一组，3组，重量落脚跟上，脚并拢都可以轻松掌够地时，站10厘米左右高的台阶上下压！组间休息几秒！
4.力量举深蹲压腿，上体正直，肩上背个感觉比较重的重物，双脚大开超两倍肩宽，脚尖和大腿指向一致，脚尖尽量朝侧面，然后下蹲到能蹲到的极限不停振压，双手扶着膝盖用全力把膝盖往双侧面掰，这回你会有3个力帮你压腿：躯干重力，双手掰力，臀部用力向前顶的力！也是8个8拍一组，3组！组间无休息
5.束角式，动作怎么做自己百度！尽量用头和肩碰地，8个八拍一组，做3组！组间无休息
6.仰躺着，一只脚伸直完全贴地，双手抱住另一只脚，让其屈膝脚跟往屁股靠，双手尽量用力把膝盖往胸口贴并保持住另一只腿完全伸直紧贴地面还保持弯曲脚脚跟靠着屁股！8个8拍一组，3组，组间无休息
7.正压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
8.侧压腿，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息，放高处的腿屈膝
9.竖叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
10.横叉，8个8拍双脚各做一次一组，3组，组间无休息
11.正踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息
12.侧踢腿，双腿各踢16次一组，脚别弯！3组，组间无休息