1.鸡胸脯肉，牛肉，不要吃肥肉。2.保证每天蛋白质的摄取量，一天可以多吃几个鸡蛋（6个左右），只要蛋清不要蛋黄，亦可正常吃。3.每天和牛奶，水果可以以香蕉为主。4.有需要的情况下喝一些蛋白粉，一般健身房的教练会推荐。
牛肉，因为牛肉所含的氨基酸最全面
各种肉类，最好是鸡胸肉，便宜蛋白质还高。
牛肉 还有多吃鸡蛋 主要是鸡蛋清 补充蛋白质
