站桩要点里的提肛该怎么提？是屁眼往里收，屁股上两边的肌肉变硬吗？

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

做好松胯 圆裆 自然松腰 泛臀 尾闾回钩 自然命门突出 自然脚趾抓地，自然提肛，不要问我什么是自然，就是你做到了，身体自然反应脑袋没想自己做了，我也是突然有一天领悟后的，站了半年，每天只有有空 走路 地铁，凡是没事就蹲一下，别人以为我是神经病 ，终于懂了，感觉豁然开朗，站一会气血蹭蹭蹭，不累，提一口气，但是感觉就此昂刚热完身，内部出汗的状态。多站，找一个懂得人指导，否则膝盖练废了，还有没有圆裆，裹膝，那么你永远是用膝盖或者脚后跟站桩，要么你伤膝盖，脚后跟伤心脏，自己去揣摩，松胯圆裆

不是。是收会阴，两腿之间正中，是一个穴位。

站桩，如何正确做到提肛？百练不如一站，每天坚持腰好腿好身体好

就你的时候尿一半尝试停止尿尿，就是那种感觉懂吧