您好！我是一名瑜伽男老师个人建议1先弄清楚您腰脱的原因是什么？2请不要轻易的在家中，模仿去练习瑜伽，因为您不知道体式的细节要领和危险系数；3建议去瑜伽私教理疗一段时间，再有时间去学习一个瑜伽教培班，这样您自己日常就可以有效的注意保护腰椎。4注意日常习惯的养成，改变不良习惯，适当适度的增加腰部的练习。
