你好，通过哑铃或者徒手训练都可以达到锻炼的目的，关键是你说的肌肉男不是那种专业参加健美比赛的运动员，那种肌肉不是通过简单的哑铃和徒手训练能够达到的每天锻炼一小时，每次锻炼一个大的部位肌肉，循环训练，给予肌肉一定时间的休息、恢复时间，再配合上合理健康的饮食、良好的生活作息时间，很快就会看到效果了建议练习的顺序为腿、胸、背、手臂这样的顺序进行训练，同时每次力量训练结束后加上核心训练
