运动有益健康，可过度的运动却会损伤骨骼，我们该如何正确运动?

不要运动过量，运动的初衷是为了更好锻炼身体，恢复身体机能，适当就可以，如果你的运动量超过身体的负荷，那么就会给你的身体带来严重后果啦！

急性肾衰竭，贫血，运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，从而影响了肾脏的正常运转。其实运动过量也会出现贫血现象的，贫血不是说身体流出大量血液，而是所说的“运动型贫血”。

影响内分泌，造成身体缺水。当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的就是大脑中的脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，进而导致激素分泌紊乱，这样就会造成身体疲劳，使体力恢复较慢，甚至会有抽筋的现象出现，在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上气温炎热，导致很多人在运动的时候会大汗淋漓。汗液里的主要成分就是水和无机盐，如果汗液过多，那么就会造成水分大量流失，从而出现脱水现象。这也就是为什么夏季中暑现象经常发生。

引起心脏不适，我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏跳动过速。但是如果运动过量的话，肾上腺素分泌过多，导致心脏跳动速度会不断加快，与此同时供血功能也会受到影响，导致心脏会出现一些疾病，轻则只是心脏疼痛，严重的甚至还会出现心脏骤停导致猝死。

运动多少才算不过量，就要看你是否了解自己的身体状况，运动时不感觉难受的运动量就是适量。头晕、呼吸困难、、心脏跳动快和脱水等症状的出现，预示着你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易躁动或抑郁、睡眠质量降低并伴有体重下降、食欲降低的症状时，那么也代表已经运动过度了。

运动前的注意事项就是做热身活动，热身活动是件很重要的事，它能减少肌肉拉伤的几率。运动的过程需要循序渐进、量力而为，不能强迫自己做自己所不能承受的事，这样很容易受伤。

锻炼身体要根据自身的情况量力而行，适当的坚持可以突破身体极限，但是过量运动就会有损伤了。我们运动前要充分的做好热身，让身体慢慢进入状态。锻炼完也要拉伸一下肌肉，不要让肌肉过于疲惫，以免影响后续计划得不偿失。

锻炼身体要量力而行，不能过度运动，要适当的运动。运动之前要做一些热身运动，活动筋骨。尽量动作做的规范，以免伤身体。

在做运动之前要做好热身运动，以防韧带拉伤，抽筋，肌肉拉伤等。最重要的就是要根据自身体质选择最合适的运动方法和运动量。