高中生压力大睡眠不好怎么办

根据兰帛睡眠研究院相关调查，我国62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，其中13至17岁青少年睡眠时间不足8小时的比例达到81.2%，6至12岁儿童的比例达到32.2%。从健康的角度来看，6至12岁儿童的睡眠时间为9至10小时，13至17岁青少年的睡眠时间为8至9小时。

通过数据看，年龄越小所需的睡眠时间越多，随着年龄的增长睡眠时间越少。现在的青少年在学习等各方面的压力下睡眠时间很少，睡眠被“剥夺”后，对身体的损失非常大，特别是对青少年的心理健康也有很大的影响，所以我们建议要关注青少年的睡眠问题，不能让这种现象越来越严重。

学生睡眠不足，会有以下五个方面的大问题：

1、肠道问题

我们的胃肠晚上也需要休息，如果没有充足睡眠而经常熬夜的话，就会感到饿，想吃饭。晚上还在吃饭会增加胃肠的负担，这样持续久了，胃肠的功能就会受损。

2、智力下降

如果一个人睡眠被剥夺了几个晚上，他或她会在白天感到头晕，缺乏精力，并且处于非常严重的睡眠不好状态当中。这将影响青少年听课、记忆和分析的能力，进而影响青少年的智力。

3、眼睛近视

因为作业是学生必须每天做的，这样总是用眼睛，晚上本身光线不好，再加上睡眠不足，最终就导致视力容易下降，用眼过度。恢复眼睛疲劳、干燥等症状。

4、影响身高

一般成长需要身体的成长素足够，成长素通常在睡眠中分泌，根据兰帛睡眠研究院眼睛发现，人基本是在睡觉时偷偷长高，没有人白天长高，孩子的睡眠和身高的关系非常密切。

5、容易变胖

很多人晚上不睡觉所以喜欢吃食物来打发时间，但是他们不知道这些食物容易变成脂肪囤积在皮下，容易变成肥胖。肥胖的孩子也容易患各种各样的疾病，为成年后的健康埋下危险，所以不建议晚上睡觉前还海吃海喝。

兰帛睡眠研究院相关专家同个研究发现，以青少年平均睡六个半小时来做研究比较，发现晚上睡五小时，下午补眠一个半小时的青少年，其警觉性、记忆力和情绪，比晚上连睡六个半小时的青少年好。但睡午觉群体的新陈代谢和血糖检测结果较不理想，更有可能患上糖尿病。　　

顶尖中学85％的学生在周一至周五平均睡六个半小时，低于美国国家睡眠基金会推荐的八小时理想睡眠长度。因此，建议青少年分段睡足八小时，即晚上至少睡足六个半小时，下午补眠一个半小时，以达到最佳睡眠效果。

这项研究邀请53名介于15岁至19岁中学生参与，在15天测试期间，其中一组晚上连睡八小时，另一组晚上睡六个半小时，加上午睡一个半小时。结果发现，同样在24小时内睡八小时，分段睡眠组的青少年有更好的警觉性、注意力和情绪。

在社会现代化发展之前，午睡在我国是很普遍的。讽刺的是，如今要恢复一种几世纪前已通过经验积累的做法，还可能需要21世纪的‘重新发现’才能做到。

青少年儿童在历经一天繁忙疲倦的学习培训之后，必须一个优良的睡眠质量来协助修复精神实质应对第二天的学习培训，所以尽量让青少年，晚上睡觉睡的舒适点，本身睡眠时间就短，如果睡得不好时间不够，会影响学习和健康生长。而好的睡眠质量免不了枕头。建议使用舒适的羽绒寝具，改善睡眠。

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