横压腿怎么压才正确 不伤筋 详细点

压腿能牵拉韧带、增加柔韧性、促进其局部的血液循环、增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。
注意：压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。
具体步骤如下：
在压腿之时，要掌握好正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
压腿时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
压腿成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
坚持才是胜利，练习压腿不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点闲暇的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法！

踢腿、压腿、劈叉综合训练法：
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断！
注：
现在是冬天，练武要注意保暖防止冻伤，练功前应做好热身活动，防止拉伤！

横压腿能牵拉韧带、增加柔韧性、促进其局部的血液循环、增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性。

注意：压腿之前一定要热身，最好是运动完后压腿，如慢跑、跳绳，走路等。初练压腿搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不可操之过急。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，每次5-10分钟。

具体步骤如下：

1. 在压腿之时，要掌握好正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

2. 压腿时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

3. 压腿成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

坚持才是胜利，练习压腿不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点闲暇的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法！

这个不能急，要慢慢来，我学跆拳道的（红黑带)，在压韧带之前都有先做准备活动，一定要活动开，从头部运动开始活动到脚踝 ，感觉到身体有点热为最好，然后再压腿，不要快，慢慢地一点一点往下压，太用力的话容易韧带拉伤，这是我个人的建议，仅供参考，如果还有问题，欢迎追问！

韧带拉不坏的， 你可以一次全拉下去 不过会疼的要命 半小时你都站不起来 最好的是循序渐进 慢慢来 热身后慢慢啦 最好有人帮你 在啦之前还得把胯拉开 这样你拉韧带会更有效果