1.你可以做十组，分别可以50，40，30，20，10，10，20，30，40，50.组间休息可以自己控制在20秒内。
2.每种姿势可以分开进行，这样效果好，次数参照1
我不太清楚俯卧撑有几种姿势，但是最好要分组做
第一组十个
第二组二十个
连续做的个数随着做的组数的增加而增加，具体可以按照个人的身体情况来定
一组多种 做慢点15个到极限 肌肉最大程度锻炼
每天一水 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 。 。 。 。 。 。 。 。
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