经常很晚睡，太早睡不着，长期如此，会导致失眠，神经衰弱。
影响睡眠质量的因素主要有：心理因素，饮食不当等。
1、心理压力过大，精神因素：应该调整好心态，避免压力过大，情绪稳定，处理好日常的问题，饮食生活规律有序，防止烟酒熬夜劳累受凉，适当地活动锻炼，养成良好的习惯，逐渐地改善提高身心的状态和睡眠质量。
2、晚餐吃的太饱或太过油腻，影响睡眠：建议，一天饮食清淡的，不要吃冷辣饮食和油腻食物的，注意饮食清淡，多吃蔬菜和水果，有助于改善睡眠质量。
主要还是养成习惯 你早点躺下 一开始可能会睡不着 但是过段时间后 慢慢的就会把生物钟调整过来了 主要还是要坚持早点躺着
通常需要20天左右才能形成一个全新的习惯
要坚持，每天早20分钟上床，营造黑暗安静的睡眠环境
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