大腿疼是因为你用力过猛，可以适当的松弛下肌肉(双手摇摇大腿的肌肉，轻拍等等，最好拿热毛巾敷一敷)；热身一般都是脚踝关节，手腕关节，双腿连续小跳等等。最好是短跑前一周每天都去锻炼，然后赛跑完就不会腿疼了
跑完后不要立刻停下来，继续慢跑，直到呼吸顺畅了才停下来。跑前高台退热身
太久没运动是这样的
短跑不要过激热身，赛后不要立即停下，用酒擦腿就不会抽筋。
用酒火，立马见效
