做高抬腿时候脚腕扭了，走路都不影响，再做高抬腿的时候脚腕很疼

看你这应该不是扭脚应该是高抬腿时用力过猛肌肉拉伤了，你可以按以下方法恢复的速度更快些
1、放松肌肉。
在发生肌肉拉伤的时候，一定要停止运动。以避免加重肌肉拉伤的情况。肌肉拉伤其实就是肌肉的纤维组织发生了断裂，所以，在运动的时候如果出现了疼痛就应该立即停止运动去进行休息。当出现肌肉拉伤的时候，一定要休息几天才可以继续运动。这样做可以使你断裂的肌肉纤维得到愈合。从而使得肌肉拉伤得到恢复。
2、冰敷。
当出现肌肉拉伤的情况时，可以选择冰敷来进行缓解。用毛巾把冰块包起来敷袋，肌肉拉伤的地方20分钟。这样坚持每天敷一会儿，可以加快肌肉拉伤的恢复速度。一定要注意是冷敷不能热敷，因为热敷会加重肌肉拉伤的情况，还会出现红肿的现象。
当出现肌肉拉伤时应该怎样去处理？
1、当出现肌肉拉伤的情况时，一定要立马停止运动，避免肌肉拉伤的情况加重。
2、可以选择透气性好的纱布来进行包扎，这样对于肌肉拉伤来说，可以起到缓解疼痛的作用。在用纱布进行包扎的时候一定要注意包扎的松紧避免因为包扎过紧而影响到身体的恢复。而且在出现肌肉拉伤时的一周都尽量不要进行剧烈的活动，以免加重肌肉拉伤的情况。
3、在出现肌肉拉伤的时候，可以涂一些镇痛膏，镇痛膏虽然不能起到消肿消炎的作用，但是可以起到缓解疼痛的作用。
4、当出现肌肉拉伤的时候，一定要选择一些活血化瘀的膏药来进行治疗。可以加快肌肉拉伤的恢复速度。
祝你早日康复