怎么锻炼两臂的肌肉力量可以轻松一拳击倒一个中年壮汉？

几乎可以确定出拳产生的力量的破坏主要来自身体的爆发力，但是除非打中要害或者对方虽然健壮但抗击打能力不强而且又缺乏防备，否则想一拳放到一个壮汉难度很大。
另外出拳的力量和效果虽然和肌肉训练有关，但也不是绝对的，很常见的就是那些“瘦壮”的拳师们肌肉并不发达，但是散打破坏性却很大。
如果非常想练习问题中动作效果，那么第一点就是训练爆发力，提高出拳速度，使对方难以躲闪和防备，而且这种爆发力是全身训练，不光在胳膊上。比如练散打必须训练的蛙跳，杠铃爆发力上推，哑铃冲拳等等；第二点就是提高力量传导的效果，说白了就是发力时力从地起，通过腿、以拗髋放大，带动肩背，最后以大臂带动小臂出拳，整个过程要连贯流畅，不要产生力量损耗。这是需要长期训练的；第三点就是得准，打对方要害，如以摆拳击打太阳穴、刺拳击打印堂穴、或者更直接的击打对方鼻梁，基本上都可以做到一招制敌，当然这前提是做到前两条之后；最后就是需要强化自己的关节，尤其是腕关节，否则出重拳时容易受伤。
总之通过提高爆发力和自身绝对力量，进行专业化训练，虽然不一定一拳轻松击倒一个壮汉，但是还是可能一拳使一个壮汉立即丧失战斗力的。

楼上有位说的不错，拳头击出的力量并不完全取决于手臂的力量。拳击的力量传导路径为：地面——>腿部——>腰部——>肩部——>拳面，很难想象一个被悬挂在空中的壮汉能击出很重的拳，所谓“力从地上起，拳从心中发”正式此意。所以不要只注重手臂的锻炼，腰部是人体上下身力量传导的必经之路，也是人体进行各种运动的最重要部位，尤其是搏击运动，其次出拳的速度和力量还很大程度上取决于人体的背部肌肉，所以对付那些没有经过专业训练的人只要动作协调，发力连贯，一个普通的人就可以击出很恐怖的力量，没必要专门进行力量训练的，这一点对比一下金童霍亚的身材和比赛你就会发现的。
另外多说几句，看得出楼主是个好勇斗狠之人，这样与人于己都是有害无益的，有些事能忍则忍，做人只有慈悲为怀才是长久之计。
祝你健康快乐每一天

关键看你打哪里，而不在于你的力量。
只要技巧合适，一般中学生的力量就足够了。甚至一些女生都可以。太极里说过一招叫做四两拨千斤的，可以借力用力，这样的效果就可以无限放大了。关键是让对方丧失平衡就可以击倒。
如果你指的是一拳打在对方手臂上（对方非常稳定的情况下），我认为你至少这一拳要超过对方体重2-3倍左右，在人类看来这种事情是不可能做到的。泰森的全力是可以说很大了的，但是你看拳击擂台上基本上没有一拳击倒的都是在打了一定的时间之后，集中了对方的的弱点才倒了的。
超级重拳是全身发力，就是把全身的力量集合惯性，重力等等条件打出的拳，与其说是拳，不如说是以拳为前端的身体撞击。这样的重拳很难击中对手的，在擂台上是很少出现的。至于巷战或者街斗的话，你还没打过去，可能已经被对手躲开，或者绊倒了。不适用的。

拳力取决于腿力 ,拳头是承受力的物体

你的误区在于，拳头的力量主要来自腰腿两部分，等到强化了腰腿的肌肉，再加上掌握发力的协调，就能把身体的最大力量打出去。
推荐一种较好的锻炼爆发力和绝对力量的方法：找一个轮胎躺在地上，抡大锤，自上往下猛砸，可以有效锻炼大腿，腰腹，手臂肌群