早：如果不愿自己做，可以去外面吃一碗白稀饭，加一个鸡蛋，几个包子（或是炒面什么的，可看情况变换花样吃），多算一点，用5元）。中午：炒一个菜，搞一个汤，饭。（荤素搭配）。晚：面条或是饺子（可以是速冻，有时间就自己包）。如果中午时间很紧张的，就把中午和晚上的食谱对调过来。同时全天间隔着吃点水果、牛奶、和有营养的零食。如果吃得多了，饭就少吃一点。（具体情况，自己掌握）
