175高150斤的体重正好，大腿较粗，所以要增加上身肌肉才能显得匀称。因为只有一个月，可以看出楼主没有健身经历，所以做力量训练要循序渐进。不建议每天去健身房，且不建议做大重量。每个礼拜三次足矣。
健身开始先做有氧运动二十分钟 如跑步 单车。身体稍微出汗即可。
周一：肱二头肌 3组 每组8—12个 小重量
腹肌 3组 每组8—12个
周三：斜方肌 三角肌 3组 每组8—12个 小重量
周五：胸肌 3组 每组8—12个 小重量
小腿 3组 每组8-12个 小重量
因为刚开始 有的地方练不到，所以健身计划并不是一成不变的，可根据自身情况 增加或减少训练量，为以后系统训练打下基础。
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