我给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
每天散步1小时，周未时可根据身体状况考虑跑步，循序渐进，从10分钟加到1小时。走路是对身体最温和的锻炼，不会有任何伤害，但对身体很有利。如果经济条件好，又有时间，可以办张健身房的卡，锻炼更全面，更专业。
想要健康的体魄，坚持锻炼身体少不了。确实应该有一个长期锻炼身体的计划，可以每天坚持跑步，或者去健身房都可以。
算是首套房么？
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024