如何预防腰椎病

核心提示：怎么预防腰椎病？？目前腰椎病高发人群常见上班一族，白领多为常见。长期久坐在办公室的白领一族，严重缺乏运动，患有腰椎病占80%以上，那么在生活中怎样有效预防腰椎疾病呢？ 一、加强脊柱锻炼 生命在于运动。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使身体强壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环， 增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，从而使骨的强度、韧性增加 ,以延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉 ,可防止腰背部软组织损伤 ,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。所以加强腰部肌肉的锻炼可以增加腰椎的稳定性。 二、改善姿势，劳逸结合 工作生活中要注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率就会相应提高。这样的人可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 空余时间坚持做工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。 三、家庭生活中预防 腰痛病患者，思想负担较重，病人应对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。日常生活中应注重饮食的搭配与营养，饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。起居也是应该十分重视的事情，起居应有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。另外家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰提取重物。 温馨提示：腰椎病预防特别重要，如果您患有腰椎病，建议您越早治疗越好。