一天适合做多少次蹲起 拳头俯卧撑

哇塞，拳头俯卧撑？你好厉害。
我是女生，只不过在健身房锻炼而已。一般教练是要求每组动作至少12个，一般20个，至少3组。
当然得每天练啊！我经常在健身房里看见那些练健美的男士练很大重量，吃力得痛苦的吼叫，忒吓人了！就是为了更深更强地刺激肌肉。你不愿意每天练也成，但是一周至少三次。
你看你自己身体状况而定。但是每天练是没问题的。你前面有多少兄弟给你探路呢！只不过最初可能全身酸痛，习惯了就好了。
加油！你拳头俯卧撑能做多少个？羡慕呀~

关键你的目的是什么，这一点一定要明确。
健身：每天都可以锻炼，每组做到力竭，做6-8组，组间休息1分钟。
减脂：按上述要求做，千万不要负重，做完后必须进行拉伸、放松和调整。另外组数还要增加。
增肌：进行负重训练，肩上负重至每组只能做6-10个为止，至少6组。第二天感到肌肉酸痛证明已达到目的。休息一天，待酸痛感消失后再做一天。同时保证蛋白质的摄取。
练散打：关键是要提高暴发力，要根据自己的脚形进行训练，如果过粗会影响灵活性，过细力量不够。建议：大负重，少组数进行训练，同时做好压腿等放松活动。

做自己适量的毕竟适合自己的才是最好的！自己先挑战下自己知道自己的极限和能值，在做个计划！注意贵在坚持
加油吧！！！

差不多就可以了，起到锻炼就行了

30左右

适量多少 那得看你自己的能力 只有你自己知道 别人说的适量 你未必大得到
锻炼最好是隔天练一次 但前提是 运动量大