第1点想要避免受伤，就是在锻炼之前一定要做热身的运动，只有热身了，那么身体才会特别有力量感，第2点就是腰部一定要进行这种锻炼，经常去拉伸，要不就很有力量感不会受伤。
腹部肌群的训练方法建议以低次数、高强度的训练模式。以训练腹肌常见的仰卧起坐来看，缓慢的动作并将时间拉长，训练效果才会明显，相对快速的反复动作，反而加速疲劳而失去效果，减少受伤。
如果想避免腰椎受伤，就一定要掌握正确的姿势，同时注意核心收紧。
