我想练肌肉， 包括腹肌。胸肌。等等~~

你好，你的问题需要制定一个长期的健身计划，还有营养吃饭，休息等等，我想你现在的处境应该是学习压力大的时期，给你点点小小的建议吧
锻炼可以有很多种，看你对哪一种锻炼感兴趣，你可以选择去健身房锻炼，可以选择在家里自己锻炼，也可以到户外大操场进行锻炼等等。
1、如果你在健身房锻炼的话，那这是比较好的一种锻炼方式，可以充分利用健身房里的健身器材对相应的部位进行锻炼，里面有很多人锻炼也是比较有气氛的，锻炼胸肌的话，可以去做平卧推，斜卧推、哑铃卧推、飞鸟等等，把重量加到你觉得适中的做1到2组，中间间隔30秒左右，然后在进行加重，加到你觉得还可以承受的重量，再做两组，中间间隔1分钟，然后再加重量，把重量你所能够承受的最大重量做6到10下，做完之后稍适休息，对肌肉进行拉伸放松下。在健身房锻炼腹肌的话，当然是仰卧起坐了，有平躺的、倾斜的等等都可以，做3到5组，每次都给自己增加5到10下。锻炼的话每次都不要间隔太久，最好隔一天去一次，持续进行锻炼，相信效果肯定很乐观。
2、 在家里也可以锻炼出一身好身材的，家里没有器械的话就做仰卧起坐和俯卧撑吧，这两种对腹肌及胸肌效果杠杠的，但是你每次做的时候不要太单一，比如做仰卧起坐的时候，你可以选择脚不动，固定在一个地方，手放耳朵边进行锻炼，也可以选择两脚和上半身同时动，往中间卷，头碰到膝盖进行锻炼，也可以选择单只脚和上半身同时动，交换着，锻炼腹肌两边肌肉，方法很多。
当然在家里锻炼胸肌也是一样的，可以变换姿势来充分锻炼到所练肌肉的部位，做俯卧撑的时候可以两手宽点，锻炼胸部斜上肌，可以比肩窄，锻炼胸肌中部，姿势很多，可以自己创新，相信你体验了之后也会研究出更好地方式。
3、 到户外锻炼的话，可以选择学校或者公园里面的户外健身器材进行锻炼，比如双杠就可以锻炼到整个上肢力量，双手握紧双杠，脚稍微向后弯曲，两手同时往下弯到90度或者更下去，然后发力上来为一下，这个综合能力比较强，要依照个人的实力慢慢来，效果也非常不错的。腹肌的话相信室外也都有相应的器材，只是做起来铁杆很硬，比较不舒服就是了。
最后我想强调的就是锻炼完之后一定要注意饮食，不能暴饮暴食，不能吸烟喝酒，都会影响到健身效果的，想增肌的话就在锻炼完之后半个小时内吃上几片面包和鸡蛋（吃蛋清），或者吃面包和牛奶（蛋白粉也可），每次回家后休息好，因为肌肉的增长都是在休息的这段时间的。
在人生的旅途中，因健身而让生活变得更加美满，祝你早日练成，加油！

仰卧起坐，还有俯卧撑，能坚持每天都做100个左右一个月就有点效果了，做3个月以上就是肌肉男了。建议你再自行百度要怎么做。我现在每天100俯卧撑，200深蹲（听说可以提高哪方面，你懂得。。）还有100仰卧起坐，不过我172，体重110斤，看起来就一点胸肌而已。