一、的杠铃杆重量：
1、男子杠铃杆长2.20米、重20公斤。
2、女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。
二、杠铃在健身的应用：
1、说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙，在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择。
2、实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。
3、无论是平时缺乏锻炼，身材娇小，体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。
1、起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
2、动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。
3、起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
4、动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。
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