有哪些不伤手腕的锻炼上身的方法？

可以试着俯卧撑，我左手不知道什么时候伤到的，干重活要用布缠着才不疼，我平时做俯卧撑也没问题，没去过健身房，只能给些自身经验，这种情况去健身房估计教练也不敢让你练，想练你就自己克服一下，买个俯卧撑架，手腕相对省力，手腕处带护腕，建议自己用布缠，不用太紧，十个一组，休息30秒下一组，慢动作，多组数，东西多吃，吃不胖的那种就吃增肌粉，胖的话就不要吃，会增肥的，胸肌很快就起来，哑铃飞鸟，手腕用力倒是较小，但是拿起放下的时候对你手腕非常不利，容易受伤，除非有人给你拿，希望能够帮到你！

介绍一个环节手腕痛的方法，这个方法叫做“手腕关节松动术”。我们做倒立的时候，手腕会被压迫到，如果没注意对手腕进行关节热身，就很容易出现手腕痛。下面，我们来介绍手腕关节松动术的操作方法。步骤一：挤压手腕关节。手腕的关节活动受限，我们用拇指跟食指，用力捏紧。把手腕关节稍稍“撑开”。拇指跟食指环绕住右手手腕。用力挤压手腕关节。按压手腕关节，捏紧手腕关节后，将右手手掌放在桌上，稍微施加力量按压。然后释放压力，按照前面两个步骤重复几次。如果你操作正确，应该能感觉手腕的活动范围增大了，疼痛也得到相应的缓解。

引体向上和俯卧撑（俯卧撑也可以改为双杠臂屈伸），除此之外别无它法。如果连一个都做不了，就试着用离心收缩训练肌肉。引体向上跳起来然后慢慢下来，俯卧撑撑着，慢慢放到地面，然后起来再重复同样的动作。

几乎所有的上半身训练都需要手的参与，手腕也在其中。如果说手腕会疼，可以从两个方面入手：运动前活动腕关节，扭一扭促使滑液分泌，一可以减少关节软骨的摩拜，二可以适当的给予关节营养，强化关节；降低动作难度，如俯卧撑改为墙壁俯卧撑，引体改为墙壁引体。

我建议你尝试双手与肩同宽，手臂与身体平行，手掌与手指完全张开撑地，如果有改善的话，欢迎反馈。或者你可以尝试一下瑜伽中的手肘倒立和头肘倒立，比手倒立要简单些，且正好能缓解你的手部疼痛。