膝盖不好怎么通过健身减肥，膝盖不好的人可以做哪些减脂运动？

2025-06-27 18:54:38

推荐回答（4个）

回答1：

现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

①游泳

游泳是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。

②骑行

骑行是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。

③瑜伽

瑜伽对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议练习!

1. 太极拳

太极拳是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出代谢废物，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免伤害。此外，太极在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2. 游泳

游泳是很好的有氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3. 骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

不建议跑步。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要跑步了。以免因为跑步而引发更严重的伤害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跑步这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

1. 膝盖肿胀、发热时冷敷

膝盖肿胀、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻肿胀、控制炎症。可以毛巾包裹冰袋敷在发热或肿胀的部位，15分钟即可。

2. 端正姿势

站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾蹬地。

3. 多补钙

平时可以多吃奶制品、紫菜、海带、鱼、虾等食品。

回答2：

膝盖不好可以做慢跑、有氧操和游泳等运动。一定要注意选择中低强度等级的，跳跃类动作比较多的课程一定要尽量的少选。游泳是一个非常热门的运动。

回答3：

膝盖不好的人可以通过控制饮食再加上一些比较舒缓的动作进行减肥的；膝盖不好的人可以去做瑜伽，慢跑，散步，这些运动的。

回答4：

膝盖不好的人可以通过慢走或者是做瑜伽去减肥，不过一定要控制住饮食，这样才可以减肥成功的，因为减肥就是三分动7分吃。