易胖体质的人怎样才能减肥？？？

　人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体质，反之则为易瘦体质。
　　易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
　　1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
　　2.爱吃零食，爱吃宵夜。
　　3.有吸烟喝酒习惯。
　　4.经常熬夜。
　　5缺乏运动。
　　6.吃饭速度过快。

　　易胖体质的人要如何减肥
　　生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。
　　1.注意饮食结构
　　饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
　　2.少吃零食
　　易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
　　3.少外出吃饭
　　外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
　　4.饭后靠墙站20~30分钟
　　饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
　　5.保持运动
　　保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。

女人天性要美，身材方面当然追求苗条性感。但是有的人偏偏喝水都会胖，这一体质不知断送了多少女性的苗条梦想。那是不是易胖体质就没得救，注定要做胖子呢？当然不是，就算你是易胖体质，只要掌握控制身材的好诀窍，一样可以拥有好身材。

　　什么是易胖体质？
　　人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体质，反之则为易瘦体质。
　　易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
　　1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
　　2.爱吃零食，爱吃宵夜。
　　3.有吸烟喝酒习惯。
　　4.经常熬夜。
　　5缺乏运动。
　　6.吃饭速度过快。

　　易胖体质的人要如何减肥
　　生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。
　　1.注意饮食结构
　　饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
　　2.少吃零食
　　易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
　　3.少外出吃饭
　　外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
　　4.饭后靠墙站20~30分钟
　　饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
　　5.保持运动
　　保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。

平时少吃油腻的食物和甜食,肉类尽量吃瘦猪肉,鸡胸肉,鱼肉,羊肉,牛肉这些热量低的肉类,如果的是女生每天吃的热量控制在1000卡路里左右,然后再进行至少1小时的快步走,只要坚持1个月你就会明显的变瘦。

控制饮食，保持锻炼

相信我们每个人身边或多或少的有一群人不管怎么吃都是吃不胖的，另外还有一部人是“喝水都会变胖的”那这是怎么回事呢？难道是因为遗传了“肥胖”基因导致的？这些都让人疑惑，接下来，我们一起来看看究竟

为啥你喝水都会胖

我们每个人的消化系统以及代谢都不一样，有些人虽然吃的很多，但她的代谢很快转化，加上运动的话，消耗也会加速；要是你摄入的热量很高，又不消耗出去，只会让你的身体储存更加多的脂肪，其实除了这个还有其他的原因

基础代谢率：我们的代谢率会随着年龄的增长而降低，我们要在摄入相同热量的情况下，消耗更多的热量才能降低我们的体重

现在很多的年轻人，虽然活动量很大，但却很少运动，积累的热量无法消耗，就会产生一堆脂肪，脂肪增加了，也会对身体的代谢产生影响

我们要怎么吃才能远离变胖

一定要吃正餐，现在很多人因为起不来不吃早餐或者不吃正餐，这种情况在周末是更加明显的，总觉得米饭含糖分太多，就直接不吃饭，用其他零食来代替的话，反而会适得其反，不吃早餐会影响一天的身体状况，还可能会由于一夜胆汁分泌过多而导致胆结石的发生。

挑食的话，会造成部分营养的缺乏，还会影响到我们的代谢速率，致使变胖，要是不改变的话，会造成一系列慢性疾病。

一定要吃新鲜的食物，里面的营养素含量最高，可以在满足身体所需的同时促进新陈代谢。

一定要做到规律的饮食习惯，才能更好的控制体重，吃饭要吃得刚刚好，不要太撑，要保持微微饿的感觉来控制饭量，从而维持体重，当然，要是在饭前，肚子饿得咕咕叫也是不提倡的，这表明饱腹感强的食物选择不多，对胃不好。所以一定要均衡饮食哟