在不伤害身体的前提下什么办法能减肥

我是健身教练,帮你定个计划吧:
每周去健身房五次,每次一个半小时.(如果你想两个月就看到效果的话,信心和坚持)
周一:慢跑30分钟以上,1小时以内(20分钟以上才刚开始消耗脂肪,要坚持啊),然后器械房练手臂,用最轻的分量练,每次十五下,动作可用哑铃交替弯举和V型把下压.
周二:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,每次做到力竭(就是能做几个就几个),动作可用仰卧起坐(主练上腹)和仰卧抬腿(主练下腹),练腹部是最累的,你一定要给我顶住啊!
周三:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腿,每次十五下,动作可用史密斯机深蹲,箭步蹲和俯卧腿弯举.
周四:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,动作同上.
周五:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰,右手拿一个哑铃,让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放,十五次,然后换左手拿哑铃,右手叉腰.(左右手各做四组).
上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了,地球人都知道.
最后,三分练,七分吃,你一定要拒绝油炸食品,垃圾食品(如饮料,批萨等),坚持两个月,包你参加超女.哈哈.祝你成功!!!

大体说，力量训练和有氧运动结合；少食多餐，健康饮食，保证摄入足够营养；足够睡眠。

几个瘦身误区：
1 各种减肥产品
2 不做力量训练
3 节食

当然从现代健康学来看，你是不是需要要瘦身是要经过严格测试。有时体重很重，但体脂不高，无需要瘦身。更现代一点的观点，就算体脂高，看起来肥肥的，但身体素质OK，无需瘦身，因为有的人要保持健康的体魄，就需要比较多的脂肪。

你可以把吃饭的时间改变一下.
我在一本书上看到说,人们一般的吃饭时间在早上7~8点,中午11`~12点,这时肠胃正是消化最好的时候,就像人们最精神的时候一样,那时吃东西容易消化,容易吸收,但你要是把时间改一下，5,6点,9 10点的时候在吃饭,那时胃消化不是很好,就达到拉减肥的效果.
呵呵，希望我的答案可以帮你减肥

早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭一定要吃少！！周末的时候出去活动一下，打打球什么的，对身体相当的好！

每周3次,慢跑,时间要长.40-60分钟,要出汗.
同时控制饮食,特别的糖类,脂肪，要少吃．跑完了那里胖再练练哪．